medlemstilbud

Avancia watt sykling

Watt sykkel

Dette er et tilbud til de som ønsker å bli bedre til å sykle i vinter. Her får dere hjelp til å forbedre sittestilling, tråkk teknikk og dere får en grundig opplæring i mulighetene som finnes på Wattbike. Vi finner terskel watt og beregner intensitet soner.

Dette opplegget er fordelt over 3 onsdager. Tanken er at en skal kunne klare seg selv etter dette. Men det er mulig å bli med flere ganger eller avtale personlig oppfølging eller testing i etterkant.


Timen inneholder

Submax test

Submax Test vil beregne din Maksimal Minute Power (MMP) og Maksimal hjertefrekvens (MHR).
Du kan bruke denne informasjonen til å angi personlige treningssoner og strukturere din trening.
I løpet av denne testen vil du sykle i trinn på 15 watt til du kommer til 7 av 10 på Borg CR10 skala.
(1 = lett, 10 = ekstremt hardt), du vil ikke lenger kunne føre en samtale når du er på nivå 7.

3-minutters testen

3-minutters testen vil beregne din maksimale minuttkraft (MMP) og maksimal hjertefrekvens (MHR). Du kan bruke denne informasjonen til å angi personlige treningssoner og gi strukturen til treningen din.

Pedaling Effectiveness Score

Pedaling Effectiveness Score (PES) sammenligner bruttokraften som påføres pedalene med nettokraften som påføres kjede.

Hvordan forbedre PES?

Riktig sittestilling

50 – 50 kraftfordeling

Riktig cadence (RPM)

Tråkk teknikk

Styrketrening

Ønsker du å bli en bedre syklist i vinter?
Da er muligens dette noe for deg.

Kurs vil bli satt opp.

Har du spørsmål så send en mail til rita.simonsen@avancia.no