Team-Avancia

Hyrox coaching

🏋️ Hva er HYROX?

HYROX er en konkurranseform som kombinerer kondisjon og funksjonell styrke.
Selve konkurranse løpet består av 8 x 1 km løping, hvor hver kilometer etterfølges av en funksjonell øvelse – som f.eks. SkiErg, Sled Push, Burpee Broad Jumps og Wall Balls. HYROX passer for både mosjonister og erfarne utøvere, og du konkurrerer mot klokken på en fast løype.

HYROX passer for alle – uansett nivå!
Du trenger ikke å være topptrent. Det finnes ulike klasser (Open, Pro, Doubles, Relay), slik at både nybegynnere og viderekomne finner sitt nivå. Målet er mestring og progresjon – i ditt tempo. Vi har flere over 80 år som er med på timer og som syntes det er kjempemorsomt.

Avancia HYROX Team er vårt eget konkurranse- og treningsfellesskap.
Som medlem får du tilgang til egne spesiallagde treningsøkter, teamklær, oppfølging og coaching. Man møtes en gang i uken der man går igjennom neste ukes treningsprogram. Vi trener sammen, reiser sammen – og heier på hverandre!

Du melder deg inn ved å kontakte oss på e-post Rita.Simonsen@avancia.no  
Medlemskapet inkluderer treningsprogram, gruppetreninger og fordeler. Det er bindingstid på 3 mnd. og en liten månedlig kostnad – men mye treningsglede!

Grupper starter hver 3 mnd.

HYROX-trening handler om en kombinasjon av løping, styrke og utholdenhet.
Vi anbefaler 2–4 økter i uken med fokus på kondisjon, funksjonell styrke og teknikk i de åtte HYROX-øvelsene. Du kan trene både individuelt og i våre gruppetimer.

Vi tilbyr faste HYROX-inspirerte gruppetimer hver uke.
Disse timene inkluderer elementer fra konkurransen, og passer både for deg som vil prøve HYROX og for deg som trener mot et konkret løp. Se timeplan på vår hjemmeside eller i membro appen.

HYROX SIM er vår egen treningskonkurranse – en full simulering av HYROX.
Du løper 8 x 1 km og gjør alle øvelsene i riktig rekkefølge, med manuell tidtaking og konkurransefølelse. Perfekt som test før et ekte HYROX-løp – eller bare for gøy! Man kan velge mellom Singel, double, relay (Lag), eller en lettere utgave der man kjører en 50% SIM HYROX. Dvs at man gjennomfører halvparten av distansen på alle løpe og styrkemomenter.

Vi arrangerer HYROX SIM jevnlig gjennom året.
Du finner datoene på våre infosider, i sosiale medier og på plakater i senteret. Det er begrenset antall plasser, så vær tidlig ute med påmelding!

Ja! Hos oss finner du alt nødvendig HYROX-utstyr i mengder..
Consept2-SkiErg, romaksiner, wall balls, sleder, kettlebells, sandbags og turf – alt tilgjengelig i sal og på gulv, til både egentrening, fellestimer på timeplan og HYROX sim konkurranser.

Nei, du kan delta på enkelte aktiviteter uten medlemskap.
Men som medlem får du tilgang til en masse medlemsfordeler.

HYROX Workshop & Athlete Camp

SAugust 29–31, 2025 |  Avancia Sport Center

Secure my spot

HYROX Workshop & Athlete Camp

We’re excited to invite you to the HYROX Workshop & Athlete Camp – OSLO, taking place August 29–31, 2025 at our venue Avancia Sport Center, Skedsmokorset – just outside the capital city of Norway.We’re excited to invite you to the HYROX Workshop & Athlete Camp – OSLO, taking place August 29–31, 2025 at our venue Avancia Sport Center, Skedsmokorset – just outside the capital city of Norway.

Join us for a powerful weekend of training and coaching with two of Europe’s most inspiring HYROX coaches and elite athletes:
Tiago Miguel Lousa & Martinha Caetano.

This camp is open to everyone who wants to become a better coach, a stronger athlete, or simply wants to experience HYROX at its best.

🎥 From our last event!

Get a taste of what’s coming by watching the video from our previous HYROX event (June 29)

Watch here

We are located about:
  • 25 minutes from Oslo Airport (Gardermoen)
  • 15 minutes from Lillestrøm
  • 25 minutes from Oslo city center

Address: Industriveien 4, 2020 Skedsmokorset
🔗 Learn more about our facility: www.avancia.no

  • From Oslo Airport (OSL): Take the airport train to Lillestrøm, then bus 470 or 842 to Skedsmokorset.
    • Scandic Lillestrøm
    • Thon Hotel Lillestrøm
  • From Oslo: Train to Lillestrøm, then same buses or taxi (approx. 10 min).
  • From Lillestrøm: Bus 470/842 or taxi.

✈️ Arriving by plane?

We recommend flying to Oslo Airport Gardermoen (OSL).
From there, it’s easy to get to us via train and bus.
We’re happy to help you with planning or local travel questions – just reach out!

You can choose to stay:
  • Near the venue (Lillestrøm):
    • Scandic Lillestrøm
    • Thon Hotel Lillestrøm
  • In Oslo city, if you’d like to explore our beautiful capital in the evenings.

Secure your spot via this link:
🔗 https://avanciaskedsmo.ibooking.no/?page=courses

Saturday & Sunday

ATHLETE CAMP

For HYROX athletes and fitness enthusiasts of all levels.

Saturday: 09:00–18:00 Sunday: 09:00–14:00 Price: NOK 3,500

Spots: Limited to 30 participants

AGENDA

09:00 – 09:15
Welcome & Introduction
Overview of the workshop goals, and meet the team.
09:15 – 09:45
0. Running – 8 x 1km
Pacing, economy, transitions, and running-specific sessions.
09:45 – 10:10
1. Sled Push
Setup, stroke rhythm, breathing, and energy efficiency.
10:10 – 10:35
2. Sled Push
Footwork, force application, progression drills.


10:35 – 11:00
3. Sled Pull
Body position, rope handling, grip strength training.


11:00 – 11:20
Morning Break


11:20 – 11:45
4. Burpee Broad Jumps
Movement standards, rhythm, and fatigue control.
11:45 – 12:10
5. Rowing
Damper setting, stroke breakdown, power vs. pace balance.
12:10 – 12:35
6. Farmers Carry
Grip endurance, posture, breathing, and training drills.
12:35 – 13:00
7. Sandbag Lunges
Standardization, core stability, and lower body durability.


13:00 – 13:30
8. Wall Balls


13:30 – 14:30
Lunch Break


14:30 – 15:15
Training Season Structure
Base, build, peak, taper phases / strength vs. endurance balance / weekly examples.
15:15 – 16:00
Taper Week & Pre-Race Readiness
Reducing volume without losing sharpness.


16:00 – 16:45
Benchmarks & Testing
Pre-race indicators, simulation sessions, how to track and adjust.


16:45 – 17:00
Afternoon Break


17:00- (17:30 -18:00)
Open Discussion: Q&A with Coaches
Athlete-specific questions, experiences, tips and pitfalls. Wrap-up & next day preview.

09:00 – 09:30
Dynamic Warm-Up & Movement Prep
Full-body activation and movement quality check.

09:30 – 11:30
HYROX Training Block/SIM
Full training circuit or mini-race with coach-led stations and optional feedback.

11:30 – 12:00
Break & Refuel

12:00 – 12:45
Technique Review & Feedback

12:45 – 14:00
Final Q&A + Closing Remarks
If you have any questions or special requests, don’t hesitate to contact us: 📧 christian@avancia.no

📧 rita.simonsen@avancia.no

We can’t wait to welcome you to Norway for an unforgettable HYROX experience! 🇳🇴