1. Oppvarming. Submax test. Innføring i PES trening.
2. 60 min Sweet-spot med fokus på PES, avslutter med 3-minutters test.
3. 45 min Sweet-spot med fokus på PES, avslutter med 10-minutters progresjons test.

Dette er et tilbud til de som ønsker å bli bedre til å sykle i vinter. Her får dere hjelp til å forbedre sittestilling, tråkk teknikk og dere får en grundig opplæring i mulighetene som finnes på Wattbike. Vi finner terskel watt og beregner intensitet soner.

Dette opplegget er fordelt over 3 onsdager. Tanken er at en skal kunne klare seg selv etter dette. Men det er mulig å bli med flere ganger eller avtale personlig oppfølging eller testing i etterkant.

Submax Test vil beregne din Maksimal Minute Power (MMP) og Maksimal hjertefrekvens (MHR).
Du kan bruke denne informasjonen til å angi personlige treningssoner og strukturere din trening.
I løpet av denne testen vil du sykle i trinn på 15 watt til du kommer til 7 av 10 på Borg CR10 skala.
(1 = lett, 10 = ekstremt hardt), du vil ikke lenger kunne føre en samtale når du er på nivå 7.

3-minutters testen vil beregne din maksimale minuttkraft (MMP) og maksimal hjertefrekvens (MHR). Du kan bruke denne informasjonen til å angi personlige treningssoner og gi strukturen til treningen din.

Pedaling Effectiveness Score (PES) sammenligner bruttokraften som påføres pedalene med nettokraften som påføres kjede.

Hvordan forbedre PES?

• Riktig sittestilling
• 50-50 kraftfordeling
• Riktig cadence (RPM)
• Tråkk teknikk
• Styrketrening